top of page

Майндфулнес

30 днів усвідомленості

Практики, що повертають до себе.
У форматі чат-бота — без зайвого шуму.

mind1.png

Це ніколи ще не було

так просто!

Щоденний практичний курс у форматі чат-бота.
Протягом 30 днів ти отримуєш короткі вправи на усвідомленість: спостереження за тілом, емоціями, диханням та реакціями у звичайних ситуаціях. Тобі потрібно 10–15 хвилин на день, і все це — без відеолекцій, складних технік чи попередньої підготовки.
Крок за кроком ти вчишся помічати себе, розуміти свої стани і змінювати напругу і виснаженість на відчуття легкості від внутрішньої опори. Це ємний і зрозумілий маршрут, який повертає тебе до себе невимушено і в твоєму ритмі.

Авторський вхід
в практики майндфулнес
від Ольги Цісаренко

Я - психологиня, фасилітаторка жіночих кіл, авторка арт-терапевтичних практик та історій, практикую майндфулнес кілька років.
Працюю в різних методах, і в кожному випадку долучаю майндфулнес, так як вважаю, що це основа основ.
Для мене майндфулнес — не «правильне дихання», а вміння зустрічатись з собою кожну мить, щиро і без осуду себе.

Як побудована програма

1

Тиждень - Сповільнення

  • базове значення дихання

  • розпізнавання "внутрішню погоду"

  • слухання мови тіла

  • дослідження поняття присутності

  • короткі щоденні практики на усвідомлення (спостереження, арт-практики, медитації, письмові вправи)

2

Тиждень - Робота з думками

  • автоматичні думки

  • фіксування старту тривожних думок

  • формування довіри до відчуттів на противагу думкам

  • розототожнення з потоком думок

  • короткі щоденні практики на усвідомлення (медитації "Гора" та "Невидиме сонце", практики з водою та вогнем, арт-практика "Павутина думок")

3

Тиждень - Робота з емоціями

  • усвідомлена спонтанність

  • опанування емоційних хвиль

  • розпізнавання і називання емоцій

  • емоційні мікрорухи

  • короткі щоденні практики на усвідомлення (дзеркальне спостереження, медитації на присутність і на мікрорухи, арт-практика, практика "Гість на порозі", письмова практика "Відлуння")

4

Тиждень - Робота з тілом

  • вибудова довіри до тіла

  • основи практик вдячності

  • формування діалогу з власним тілом

  • дихання як форма спілкування з тілом

  • вимикання "прожекторності" уваги

  • створення безпечного простору

  • короткі щоденні практики на усвідомлення (жестова медитація, сканування тіла, медитативне малювання, практики "Рух навпаки" та "Простір навколо мене")

  • інтеграція набутого досвіду

photo-1470115636492-6d2b56f9146d.jpeg

Як працює курс
через чат-бот?

  • Натисніть на кнопку "Розпочати 30 днів усвідомленості"

  • Перейдіть до Telegram-боту та проведіть оплату курсу

  • Щодня отримуйте повідомлення з теорією та практикою майндфулнес

  • Робіть короткі (5-10 хвилин в день) щоденні практики, коли вам зручно

  • Пропустили день практики? Доступ зберігається без обмежень, можна повернутись до практик в будь-який момент.

Юля, 43 роки, Київ

"Я давно захоплювалась тим, як люди змінюють своє життя, сама практикувала деякі візуалізації та інші вправи, але от регулярності не було, а це ключовий момент. Перший тиждень завершився, я навіть не помітила, практики короткі, а от спокою стало точно більше, подивимось, як піде далі.

А що, якщо...

?

...я пропущу якісь дні?

Бот надсилає теорію і практику щоденно о 6 ранку​. Навіть якщо ви пропустите якійсь день, ви зможете відслідкувати в боті свій прогрес і повернутись до будь-якої практики в будь-який день.

?

...я абсолютний в цьому новачок?

Вам не треба мати спеціальний досвід чи знання, щоб проходити цей курс.​ Програма розроблена таким чином, щоб будь-хто зміг долучитися до всесвітньо відомих і працюючих технік усвідомленості, тож просто зробіть перший крок.

?

...практики будуть важкі?

Всі практики побудовані таким чином, щоб займати максимум 5-10 хвилин вашого часу щоденно. Абсолютно всі практики - найпростіші для виконання і потребують тільки вашої уваги.

?

...там будуть тільки медитації?

Ні. Медитації відіграють важливу, але НЕ ключову ролю у практиках майндфулнес. До того ж, далеко не всі медитації вимагають від вас сидіти непорушно, це просто стереотипне уявлення. Курс містить до 10 медитацій абсолютно різного характеру, кожна з них - цікава і неповторна. Вам сподобається.​

?

...я загублю доступ до бота?

Доступ до матеріалів зберігається без обмежень у часі. Навіть якщо ви припините роботу бота, то зможете його перезапустити і зможете відслідкувати свій прогрес і повернути весь контент.

Почати — легше,
ніж здається

Тобі достатньо одного рішення: дати собі 30 днів, щоб знову стати ближче до себе.

Вартість курсу: 30 грн в день (900 грн разом)
 

«Ми не здобуваємо внутрішній спокій — ми лише перестаємо стояти на його шляху»


Нехай цей шлях до себе довжиною 30 днів буде сповнений для тебе дивовижними відкриттями, адже ти відкриєш для себе новий Всесвіт - СЕБЕ.

900 грн

Ти не маєш готуватися, змінювати свій день чи ставати «ідеальною версією себе».

bottom of page