Відчуй себе у світі

Дуже проста практика, яка допомагає зосередитись на моменті «тут і зараз».

Простіше хіба що тільки дихання. Хоча,  якщо в тебе епізод дисоціації - стану, коли ти відчуваєш ніби нереальність ситуації і відстороненість від своїх думок, почуттів або тілесного сприйняття, то не завжди достатньо просто подихати.

Дисоціація - неприємний, дивний стан, який виникає як захисний механізм психіки у відповідь на травмуючий фактор. Тобто, якщо ти фіксуєш у себе такий стан, це означає, що ти - в стресі.

Формула «5, 4, 3, 2, 1», застосована і такі моменти, може допомогти тобі заземлитися і швидко  повернути тобі відчуття реальності і безпеки.

Дивись, як це працює:

🔼Спробуй зупинитись і РОЗДИВИСЬ (повільно, не поспішай) ПʼЯТЬ речей, які тебе оточують.

🔼Після цього закрий очі і ПРИСЛУХАЙСЯ, знайди ЧОТИРИ джерела звуків, які линуть до тебе.

🔼Далі озирнись і ДОТОРКНИСЬ (помацай, погладь, потикай) до ТРЬОХ речей, які впадуть тобі в око.

🔼ВІДЧУЙ ДВА запахи, які тебе оточують.

🔼І нарешті, вибери щось ОДНЕ і ПОСМАКУЙ.

За рахунок активації всіх органів чуття ця нескладна вправа допоможе повернути фокус з “себе в собі” на “себе у світі” і знизити тривожність і стрес, які зазвичай є причинами дисоціативних станів.

❓Спробуєш?